「断食女子急増！今流行りの16時間断食がヤバかった！」食べないことで"整う"って本当？意外とハマる16時間ファスティング
16時間断食（ファスティング）とは？
16時間断食（＝16:8ファスティング）とは、1日のうち16時間を“何も食べない時間”にあて、残りの8時間だけ食事を摂るという食習慣のこと。
海外のセレブやモデル、アスリートたちにも支持され、**「無理なく始められるウェルネス習慣」**として日本でも注目されています。
16:8ファスティングの基本ルール
食べない時間：16時間（この間、水・お茶・ブラックコーヒーはOK）
食べていい時間：8時間（例：12時〜20時など）
NG：8時間の間に“好き放題”食べるのは逆効果。バランス重視◎
例えば…
夜20時に夕食を終える
翌日12時にランチをスタート
→これで16時間断食の完成！
期待できる効果とは？
消化器官の“おやすみ時間”をつくることで…
内臓疲労の回復 → 代謝アップ
脂肪燃焼スイッチON → 体重管理に◎
腸内環境が整い、肌荒れ改善にも
食欲リズムが整い、“だらだら食べ”防止に
つまり、“食べない”ことでカラダと心をリセットする時間をつくるという考え方です。
おすすめの実践ステップ
まずは週2〜3回から始めてOK！
→習慣にするには「無理しない」のがコツ。
朝の“白湯”や“ハーブティー”で空腹をケア
→低血糖になりすぎず、リラックス効果もUP。
食べる時間の最初の1食は“軽め”に
→フルーツやスープなど、腸にやさしいものから。
NG例：夜遅くに焼肉、朝にがっつりパンケーキ…
→血糖値が急激に上下すると、逆に疲労感に。
注意点も知っておこう
妊娠中・授乳中の方や、持病がある方は避けること
極端なカロリー制限はNG。“量より質”の意識が大事
「我慢大会」ではなく、「整える時間」として取り入れるのが◎
まとめ
16時間断食は、自分の食と向き合うための“静かな習慣”。
食べることを我慢するのではなく、整えてあげる時間をつくることが目的です。
心と体をクリアにしたいとき、肌やリズムが乱れがちなとき…。
ちょっと立ち止まって「何も入れない時間」を味方につけてみませんか？