ふとした瞬間に感じる肩の重さ。在宅ワークや育児、家事の最中に、肩がこってしんどいと感じていませんか？　それほどつらくないから、改善方法がわからないからなどの理由で放置しがちですが、実は手軽に改善できるんですよ。

今回は、今すぐできる簡単エクササイズと共に、在宅ワークや育児、家事をしながらコリ対策ができる最新アイテムをご紹介します。

■肩こりが起きやすい職種とは？

世の中には、肩こりが起きやすい職種があるのだそう。

早稲田大学スポーツ科学学術院教授の岡浩一朗先生によると、日本人勤労者における職業別の肩こりの実態についての報告※では、事務系の職種の有訴率が高いことが知られているといいます。仕事中にあまり立ったり歩いたりせず、⻑時間に渡って座ったままパソコン作業に従事するような職種の方が肩こりに悩まされやすいと言えるそう。

またパナソニック株式会社が2023年10～11月に、20～50 代の男女1,034名を対象に行った「2023年肩こりと仕事パフォーマンスに関する調査」の結果から、昼過ぎ〜夕方にかけて肩こりを感じる方が増えることがわかりました。

朝から⻑時間にわたって座りっぱなしでパソコン作業やオンライン会議などの仕事を行う場合、特に在宅勤務では低いテーブルで頭は前方に倒れ、背中は丸まり、骨盤は後傾し、背部への負担が増大します。

その結果、筋肉がこわばって血流もかなり悪くなり、午後、特に夕方ごろにひどい肩こりを感じるようになるのではないかと岡先生。

そこでおすすめなのが、簡単エクササイズを取り入れることだそう。ぜひパソコン作業や育児・家事の合間に取り入れましょう。

• 肘回し体操

両手を両肩に置いて、肘でできるだけ大きな円を描く（まずは3回転、反対周りも）。

• 肩甲骨の内外転運動

椅子に腰掛けたまま、両腕を後ろ側に引きながら、肩をしっかり後ろで寄せ合って3秒保持。次に腕をしっかり前に引き出して3秒保持。これを交互に繰り返す。

• 肩関節の柔軟運動

図のように、両側10回ずつ肩関節の柔軟運動を行う。

■パソコン作業や育児家事をしながら使えるおすすめアイテム

仕事に育児に家事に、忙しいママにおすすめなのが、パナソニックの最新高周波治療器です。

「高周波治療器　コリコランワイド EW-RA550」38,610 円（税込）

• 12個の高周波デバイスを内蔵

12個分の高周波パルスユニットが、専門家のアドバイスに基づき、肩まわり全体のコリに最適な位置に配置されており、コリが気になる肩まわりを同時に広範囲に治療ができるのが特徴です。

高周波には身体組織まで深く浸透し、コリの患部に到達して血管を拡張させて血行を促進し、肩コリ・腰コリを改善する働きがあります。

• 肩にかけるだけ！手軽に「ながら治療」が可能

肩にかけるだけで手軽にコリ治療ができる専用アタッチメントが付属しているので、パソコン作業や育児家事をしながらストールのように肩にかけたり、衣服の下に羽織ったりしていつでもどこでも使えます。

付属の肩アタッチメントは、ブラックとグレージュの2色展開で、ファッションに合わせて選べるのもポイント。

刺激もなく、ニオイもないので長時間つけていてもOK。忙しい肩こりを抱えるママにはぴったりといえそう！

肩こりは我慢せず、エクササイズとアイテムを上手に活用しながら、改善策を実施しましょう。

【専門家プロフィール】

岡 浩一朗先生

早稲田大学スポーツ科学学術院教授。博士（人間科学）。早稲田大学大学院を修了後、日本学術振興会特別研究員（PD）、東京都老人総合研究所介護予防緊急対策室主任を経て、現職。ベイカー心臓病・糖尿病研究所のネヴィル・オーウェン教授とともに、座りっぱなしの悪影響とその対策について共同研究中。著書に「長生きしたければ座りすぎをやめなさい」（ダイヤモンド社）、「『座りすぎ』が寿命を縮める」（大修館書店）など。

 ※ 高野賢一郎. 勤労者における職種別の肩こりや腰痛の実態と職種別予防体操の効果. 日本職業・災害医学会誌, 2014; 62: 32-37.